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【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】獎金兩億日圓的Heimwa PGM Championship（平和錦標賽）換邊開球，南非選手Shaun Norris（蕭恩•羅禮士）在GM Golf Resort Okinawa（沖繩高爾夫渡假村）衝出一張六十五桿的佳績，加上昨天的六十八桿，以低於標準桿十一桿的一百三十三桿攻佔領先榜。韓國雙雄趙珉珪（Min-Gyu Cho）和梁容銀（Y.E. Yang）今天交換成績，前者六十八桿，後者六十七桿，兩人都是低於標準桿九桿，而暫居獎金王的日本選手今平周吾（Shugo Imahira）也飆出六十五桿，一桿之差並列第四。現年三十六歲的羅禮士，一路從南巡賽打到亞巡賽，其中2016年初贏得日、亞巡賽共同認證的Leopalace21 Myanmar Open（緬甸公開賽），為自己開闢另一個表演舞台，去年中再添得Japan Golf Tour Championship Mori Building Cup Shishido Hills（日本巡迴錦標賽），奠定自己在日本戰場的穩固地位。羅禮士今年尚未開胡，不過有兩場比賽名列第二，包括三週前的Japan Open Golf Championship（日本公開賽），一役大賺19.20分，世界排名挺進百大行列，暫居九十八，日巡賽獎金榜高居第四。休息了三週，羅禮士重返工作崗位，開局繳出一張四博蒂和零柏忌的完美成績，今天從第十洞出發，十一洞吞下雙柏忌後火力全開，共砍下八記博蒂，外加一記老鷹，另吞一個柏忌。暫居獎金榜六十名的台灣選手詹世昌也渡過愉快的一天，進帳六記博蒂，未失一城，排名竄升至低於標準桿七桿的並列第八。至於日本選手武藤俊憲（Toshinori Muto）只有一日行情，六十五桿的隔天收黑七十三桿，成績滑落至低於標準桿六桿，和星野陸也（Rikuya Hoshino）等人並列十一。

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】南韓球星孫興愍身披熱刺戰袍的第150戰，梅開二度助球隊打贏英聯盃「倫敦德比」！英超豪門熱刺1日與西漢姆聯於英聯盃8分之1決賽碰頭，由於2隊都是倫敦地區的球隊，加上南韓球星孫興愍個人出賽第150場，使這場球賽更有看頭。最終熱刺靠著孫梅開二度，高中鋒羅倫特再錦上添花進球，以3:1勝出，挺進下一輪對上兵工廠的「北倫敦德比」。根據《英國廣播公司》報導，本週是英格蘭各級聯賽的多線作戰週，各級球隊征戰英聯盃，而8分之1決賽迎來焦點戰，熱刺對上西漢姆聯的倫敦德比。熱刺甫於2天前與曼城有場惡戰，因此本役先發陣容幾乎全換，南韓一哥孫興愍再度首發上陣，這也是他穿上熱刺戰袍的第150場出賽。久未先發登場的孫興愍開局就火力全開，第16分鐘創意型中場阿里腳跟小助攻給孫興愍，後者突破入禁區左腳勁射，替球隊首開紀錄。第53分鐘，阿里再度於中場發動快速反擊，斜傳給偷跑的孫興愍，南韓一哥接球面對守門員，沉穩晃過起左腳破門，完成梅開二度。而後熱刺再靠著羅倫特凌空墊射擴大比分。雖然西漢姆聯靠著佩雷斯的頭球扳回一分，但為時已晚，箭頭「小豌豆」埃南德茲錯失2次單刀破門的機會，讓球隊只能以2分之差，苦吞敗仗，在英聯盃賽場遭到淘汰。根據《The42網》報導，熱刺贏下倫敦德比後，由於兵工廠也在同一天以2:1擊敗布萊克本，這2支北倫敦球隊將於4分之1決賽上演「北倫敦德比」，對熱刺來說，先斬同城的西漢姆聯，於下一輪對上死敵可能會更有信心。西漢姆聯主帥、智利籍「佩公」佩萊格里尼賽後無奈表示，球隊的3顆失球都是失誤，首球是個55波，第2球則是我方後衛失誤（才讓孫興愍能單刀挑戰守門員），第3球是角球，「這場失利讓球員知道，若想在高強度賽事贏球，必須隨時集中注意力。」

作者●陳慶徽/商周.com只有用比特幣，才能買的手機出現了！宏達電（HTC）今年秘密研發的區塊鏈手機Exodus在10/23推出，而不同於一般手機廠商主打的特色賣點，這次Exodus要賣的，不是處理器、不是鏡頭，而是它可以直接儲存虛擬貨幣，而且只能用比特幣買，售價0.15比特幣或是4.78以太幣（約合新台幣3萬元）。繼谷歌（Google）在去年收購宏達電（HTC）部分手機研發部門人員後，近日正式端出最新手機Pixel 3，而同時，在旗下另一事業體、虛擬實境裝置VIVE尚未成為營收主力前，HTC此時向市場推出Exodus，第一波鎖定的還是較少手機同業嘗試的區塊鏈技術，究竟宏達電是看到了什麼商機，葫蘆裡在賣什麼藥？「目前全球約有3500萬的人擁有電子錢包。」做出Exodus的背後推手、宏達電區塊鏈長陳信生在接受《商周》專訪時，直接點出Exodus一開始最想要瞄準的核心客群。目前全球透各國交易所在運作的虛擬貨幣市場，不時會傳出交易所遭駭，導致客戶虛擬財產損失的事件。陳信生直言，大多數人的電子錢包，其包括帳號資訊與數位資產，通通都是儲存在平台網路上，而這些，都是駭客眼中清楚可見的攻擊目標。加密全靠一支手機 弄丟也不怕資產被駭自劍橋分析事件後，臉書個資外洩事件層出不窮，讓外界發起「逃離臉書」活動，而近日就連另一科技巨頭谷歌旗下的產品Google+也傳出類似災情，資安疑慮，正在成為資訊時代眼下最大的風險之一。而Exodus想做的，就是成為用戶資訊與數位資產的守護者，利用區塊鏈的技術，讓使用者可以透過手機硬體來幫個人資訊與數位資產加密，除去中間機構的保管風險。陳信生指出，Exodus雖然仍使用Google的安卓（Android系統），但手機上的區塊鏈技術運作將與安卓系統平行獨立，短期內，將主推從事加密貨幣交易的安全性，未來，也將逐步開放與第三方軟體開發商合作，應用在訊息、社群等交易外的功能App上。不過，加密全靠一支手機，是否就意味著遺失手機，就等同於把財產拱手讓人？這點，HTC的解決方式，是社交密鑰恢復機制（Social Key Recovery）。在設定金鑰時，可指定5位親朋好友，一人得到自己帳戶一部分的鑰匙，一旦發現自己手機遭竊，便可透過這5位好友的認證，重新取回自己的金鑰與資產。但對於小偷，或是任何企圖透過舊手機奪取你密鑰的人來說，鑰匙分散，等同於增加了攻擊的目標數目，大幅提高了竊取難度。從硬體切入區塊鏈市場 HTC瞄準的不只是錢包生意陳信生表示，數位財產權之於當今資訊時代的意義，就宛如智慧財產權在工業時代的重要性。而這次HTC想做的，就是在科技巨頭主宰使用者資訊的時代，透過硬體來另闢蹊徑，為使用者拿回屬於個人的數位財產權。為了這款手機，宏達電也找來不少區塊鏈界人士合作，例如，找來萊特幣創辦人Charlie Lee當顧問，也找來以太坊創辦人布林特合作，計畫結合區塊鏈界的人士，宏達電找到下一個世代的手機應用方向。今年，蘋果在App Store下架了美國知名虛擬貨幣交易所Coinbase相關應用App，對此，陳信生認為，Exodus所搭載的區塊鏈去中心技術，不僅將衝擊原本由蘋果創造的App Store利潤拆帳制度，也將意味著新的商業契機。區塊勢電子報創辦人許明恩表示，此下架事件反應出，這類寄託在App Store下的交易軟體，若商業模式繞過了蘋果或是Google原有的「過路費」拆帳原則，便可能衍生出類似衝突，而估計這在未來也不會是單一事件。「大家對它（宏達電）做手機沒有疑慮。」許明恩點出，宏達電過去在手機產業的履歷，就是他從硬體切入區塊鏈市場最大的優勢，此時推出主打硬體的Exodus，算是找到了另一種區塊鏈的商機出路。談到Exodus未來前景，許明恩表示，目前還沒看到軟體端的實際應用，因此Exodus角色比較像是「基礎建設」，「有點像是挖下水道，洪水來了才知道有沒有用。」十年前，宏達電發表全球第一款搭載安卓系統的智慧型手機，自此開啟它在智慧型手機市場的輝煌時期。十年後，它準備端出主打區塊鏈技術的手機Exodus，瞄準3500萬使用電子錢包的用戶主動出擊，而這些核心客群會不會願意買單，將成為HTC這步棋的成敗關鍵，也是HTC手機能否再次躋身一級戰場的翻身機會。更多商業周刊文章跟猶太人學致富觀念：窮人和富人的「愛錢觀」不一樣！想要變有錢要做到這件事※本文由商業周刊網站授權刊載，未經同意禁止轉載更多論壇文章 兒子外遇 婆婆攻擊媳婦最強的10句話 南都覺醒：高雄人心思變的三大因素 比總統信任下挫更可驚的訊號：藍綠政黨認同大逆轉 中國房子開始吃人了…那台灣呢？ 同婚合法化之後 瑞典怎麼了？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

才剛在台創下驚人票房紀錄的《與神同行2》，在最新電影作品《90分鐘末日倒數》中，河正宇換上軍裝成為超有氣勢的隊長，只是為什麼拍海報的時候總是那麼暗，暗到看不見河正宇呢？《90分鐘末日倒數》描述國際軍事企業「PMC」的隊長Ahab（河正宇飾），從CIA接到了巨額任務委託，在DMZ（南北韓非軍事區）地下30米深處開挖秘密堡壘，與作戰的重心醫師尹智義（李善均飾）一同展開這部即時戰爭動作電影。曾執導《恐怖攻擊直播》的金秉祐導演睽違5年後再度回歸大螢幕作品，再度邀請河正宇演出，更加上了李善均，令人相當期待。海報中的河正宇散發著壓倒性的氣勢，加上與他一起並肩作戰的12位傭兵，吸引觀眾的目光，當然還有一張河正宇的特寫版海報，雖然散發驚人氣勢，但卻因光線昏暗看不見河正宇的完整表情。這樣的創新題材在韓國是首度被拍成電影，PMC全名是Private Military Company，私人軍事公司，既沒有國籍也沒有名譽，只把戰爭當作是一門生意的全球性組織。河正宇在片中所飾演的Ahab，正在執行在DMZ地下30米深處開挖秘密堡壘任務，面對戰爭的實際而陷入了選擇的困難。李善均所飾演的醫師尹智義，受到海外的優良教育的菁英，因某次被神秘組織綁架後陷入危機。由河正宇、李善均兩大演技派男星的合作，令人期待這場一觸即發的戰爭，《90分鐘末日倒數》即將於12月25日在台灣上映。照片：華聯國際, 《與神同行2》海報

2018年11月03日 上稿編輯： 陳文姿 環境資訊中心記者 陳文姿報導今（3）日反空污大遊行在台北展開序幕， 11日、18日在高雄、台中將接力上場。這次的台北遊行主題結合桃園藻礁保育，以「健康永續 藻礁永存」串聯關心保育、能源、空污的群眾。適逢選舉前，候選人趁機表態，政治意味濃厚，而發起團體也呼籲民眾用選票表態。微陰的天氣中，遊行於下午在凱達格蘭大道、總統府前集結，主辦單位估約5000人參與。隊伍隨後出發，行經行政院、民進黨黨部時在行政院長賴清德的圖像上貼上訴求貼紙、紙張後返回凱道。陳學聖等三位桃園市候選人以及樹黨、社民黨等政黨均上台表達藻礁保育立場。台灣健康空氣行動聯盟理事長葉光芃呼籲政府撤回觀塘開發，如政府不回頭，戰場還會延長到立委、總統選舉。這項環保運動將像八年前的國光石化，不達目的絕不終止。 藻礁恐被破壞  反空污團體南北串聯民眾對空污日益有感，2015年起陸續發起反空污遊行。今年由北、中、南接力串聯，日子都是選前的周末－3日、11日、18日，三個日期合起來簡稱「新318運動」，對比318反黑箱服貿運動，指賴清德將黑手伸入環評、強行通過觀塘環評，罔顧專業與民主。今年北部有深澳燃煤電廠與觀塘藻礁議題，讓傳統的反空污遊行增加保育與民主議題。葉光芃表示，遊行訴求是「三反」、「二救」，就是「反黑手、反空污、反獨裁」，「救藻礁、救民主」。搶救大潭藻礁行動聯盟召集人潘忠政指責桃園市長鄭文燦選前承諾保育藻礁，現在卻不承認。他呼籲指定藻礁為暫訂自然保留區、並要求行政院於15日以前撤回第三天然氣接收站案，否則將用選票抵制鄭文燦與執政黨。南部反空污大聯盟總召陳椒樺表示，南部環團已提出立即訂定生煤管制條例、刪除移動汙染可抵換固定汙染條文等訂四大訴求，目前兩大政黨與候選人都已簽名。綠色公民行動聯盟副秘書長洪申翰帶領呼喊「非核減煤救藻礁」、「非核減煤救空污」等口號。他指「以核養綠」的訴求是燃煤占比40%，比非核家園燃煤更多了10%。擁核不會減少空污，民眾一定要睜大眼睛。 民眾怒：行政院黑手介入、總統違反護藻礁承諾遊行隊伍於14:40左右由凱道出發。出發前，第一隊伍由親子共學團的小朋友裝扮成藻礁、ㄚ髻鮫、大柴山多杯孔珊帶頭出發，環保團體及民眾隨後。第二隊為政黨與候選人隊伍。隊伍行經行政院時，民眾在「環評黑手」與賴清德圖像上貼「乾淨的煤」、「新潮獨裁民主」、「功德怨」等貼紙。隨後經民進黨部時，則貼上總統蔡英文2013年簽下的「藻礁永存」字條，表達對總統違反當初承諾的憤怒。東海大學生命科學系教授林惠真再三解釋，中油對外宣傳開發面積已經減至23公頃，卻避談外面工業港還有900公頃都在藻礁區裡，遑論開發對周遭的傷害。 選舉味濃  政治人物紛紛表態 民進黨缺席 這次遊行適逢地方選舉，主辦單位以紅傘排出選票圖形呼籲民眾用選票護藻礁、反空污外，不少候選人也藉此機會表態。不過為避免活動變質，候選人旗幟並未出現，而是以政見發表為主。陳學聖、朱梅雪、楊麗環三位桃園市市長候選人都上台表達反對第三天然氣接收站，並指責賴清德為救新北選情犧牲桃園。陳學聖表示，如果他上台決不會發出開工許可，如果已動工，他會勒令停工。樹黨、歐巴桑聯盟、左翼聯盟、社會民主黨也都帶著候選人上台。除了表達關心環境的立場，它們也表達反對反核立場。新北市長候選人侯友宜於遊行前出現會場，引發不少騷動。葉光芃表示，政治人物常選前選後不一樣，但民間持續監督，不會停止。蠻野心足生態協會律師蔡雅瀅表示，替代方案還包括台北港、林口港，核四的港口，政治是一時的，藻礁寫下7600年環境變化史，不應輕易破壞。

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】已經快三年半不知冠軍為何物的日本選手武藤俊憲（Toshinori Muto），週四在沖繩島的PGM Golf Resort Okinawa（沖繩高爾夫渡假村）開出紅盤，全場抓下七記博蒂，零柏忌完美演出，以低於標準桿七桿的六十五桿，獨居領先總獎金兩億日圓的Heimwa PGM Championship（平和錦標賽）。現年四十歲的武藤俊憲，自從2015年六月在ISPS HANDA Global Cup（全球盃）贏得生涯第六座日巡賽之後，遲遲無法贏得另一勝。儘管如此，這位來自群馬縣的日本中生代好手仍展現穩健的身手，過去兩年的獎金榜分別為十三和三十三名，今年截至目前為止也穩居在三十五強行列。本週來到國境之南，武藤俊憲博得好彩頭，他從第十洞出發，先在十二至十四洞連續博蒂，過場後又發動另一波連三博蒂的攻勢，另外在第七洞錦上添花，一桿領先同胞選手星野陸也（Rikuya Hoshino）和大槻智春（Tomoharu Otsuki）。備受矚目的日本新生代好手星野陸也，2016年底高中資格考狀元郎，經過一年多的奮戰，終於在兩個月前的Fujisankei Classic（富士產經菁英賽）贏得首勝，暫居獎金榜第八名。這位二十二歲的茨城縣人，開賽氣勢驚人，連抓四記博蒂，光是前九洞就打出低於標準桿五桿，不接著直到收尾洞才抓下另一記博蒂，收住六十六桿。計分榜再下來是手久保谷健一（Kenichi Kuboya）和趙珉珪（Min-Gyu Cho）的六十七桿，並列第四，而包括梁容銀（Y.E. Yang）在內的八位選手，以桿之差並列第四。正在為六十強種子而努力的我國選手詹世昌也有紅字的開始，繳交四博蒂和三柏忌的七十一桿，和目前獎金榜前兩名的今平周吾（Shugo Imahira）及稲森佑貴（Yuki Inamori）等人並列三十二。

雙11購物節倒數，不少電商平台，都提前曝光了相關優惠活動，搶客戰提前開打，甚至像iPhone、日本負離子吹風機以及美國品牌的掃地機器，這類熱門商品，各家也都祭出超低價，不過一家一家比價嫌太麻煩，現在不少App，則是把各家資訊，全部整合。雙11購物節，各家電商平台都祭出超殺優惠吸客，過去要比價，每家都要看，眼花撩亂，因此不少比價App，將所有電商平台資料整合，像是EZprice，關鍵字就能搜到最低價，還有降價鬧鐘，通知想要的商品，價格變動，比價撿便宜這款App，則是系統自動分門別類熱門關鍵字和商品分類。至於飛比價格，則是首頁就有熱門商品整理，還能偷看別人，都買些什麼。民眾:「(以前)要同樣一個東西，看不同家的價格，然後再去選。」實際用比價App，搜尋各電商平台，低價夢幻逸品，像是iPhone Xs 256G，透過App搜尋，較低價在台灣樂天市場，知名日本品牌負離子吹風機，則是MOMO商城，美國品牌掃地機器人，則是奇摩超級商城，價格較低，各家電商平台祭低價戰，要搶雙11商機，包括台灣樂天市場，雙11期間舉辦整點5折特賣，生活市集，則是推出輸入折扣買，有84折優惠，pchome，65000款零時下殺1.1折，蝦皮購物活動則有揪團搶100萬，活動期間，24小時內累積最高消費金額隊伍，最高金額送100萬。雙11逼近，各家電商早早透露優惠活動，搶客戰提早開打。更多 TVBS 報導雙11商機火熱！ 電信推低資費吃到飽方案 雙11掀戰！「小米、Google、愛瘋」推新機家電 倒數！電商促銷、物流備戰 雙11提前開打

【台灣醒報記者劉哲岳台北報導】「國際觀是有錢人的專利？」金車文教基金會調查顯示，72％的青少年覺得要出國才能擁有國際觀，青少年自評國際觀平均約61.4分。東吳大學政治系教授劉必榮30日在青少年國際觀問卷調查結果記者會上表示，不可否認出國確實有助國際觀的增長，但大部分民眾出國並不會去深入瞭解當地風俗及歷史文化。在網路世代下，劉必榮認為，透過影音、文章都能有效增進國際觀，最重要的則是學校教師從課程帶動。並指出近來國際火熱的中美貿易戰，調查顯示青少年有38.1％認為是中國掀起貿易戰，這是台灣青年國際觀「標題化」，許多議題都只是看過標題就過去了，不會去深入瞭解，他也批評時下許多新聞結構破碎，應提供更多元、完整的資訊給年輕人。「高達50%的青少年，選擇渡假打工作為國際交流模式，」劉必榮表示，他對此感到憂心，許多同學對渡假打工並沒有深入瞭解，都有著浪漫的幻想，而現實中卻有許多血淋淋的例子，如成為人力剝削的對象等。劉必榮覺得要培養國際觀，應以交換學生、國際志工等為主。會中也邀請到中原大學生物醫學工程系學生林雅惠、台北科技大學電子工程系學生陳嵥翔進行分享。林雅慧表示，過去總忙於課業沒有時間出國，上大學才開始透過國際新聞、網路文章增進自己的國際觀，但文章少了親身體驗，因此明年暑假將參加學校舉辦的國際志工活動，去看看不同地區的風俗文化，增進自己的視野。陳嵥翔則分享他在高三升大一的暑假，與奶奶一同到荷蘭、葡萄牙、西班牙、英國等歐洲國家自助旅行的趣事，其中令他印象最深刻的，是在英國搭公車，公車開到一半突然停在路邊，司機要求所有乘客下車改搭下一班，有觀光客上前理論，司機說，他的工作時間結束了，並指了指車上的機器，表示如果再繼續開公司會被罰錢。陳嵥翔表示，這樣的工作環境跟台灣完全不同。

很多民眾對於照X光或核子醫學檢查都憂心會增加罹癌風險，而抗拒檢查。臺中醫院核醫科鄭孝義醫師說，做醫學影像檢查的目的是為了疾病診斷，如骨顯像掃描是診斷是否有骨髓炎、或癌症骨頭轉移，胸部X光攝影是為了是否確認是否有肺結核、肺癌等疾病…而低劑量輻射影響人體罹癌機率微乎其微，民眾切勿因害怕輻射而不敢做檢查。輻射指的是能量以波或是原子粒子移動的型態傳送，常見的有無線電波、可見光、紅外線、紫外線、超短波、X光 ….其中有些能量比較高會將原子激發出電子的輻射我們稱作是游離輻射。在我們生活中這些游離輻射其實是很常見的，有來自地表的天然輻射，也有來自宇宙外太空的宇宙輻射，甚至我們吃的食物裡面都含有各種微量元素造成的輻射，在台灣地區一個人接受到的一年總輻射量約為1.6毫西弗。不過接受過多的輻射是對人體有危害的，輻射對人體的傷害主要是有兩種效應。第一種是確定效應，只要一個人接受超過一定劑量的輻射就會出現各種輻射傷害的症狀。第二種是機率效應，在輻射劑量沒那麼高的時候，並不會立刻造成人體有不適的症狀，但是會提高人得癌症的機率，劑量越高，得癌症的機率就越高。一般人接受輻射的劑量並不會高到產生第一種效應，除非是像核災現場有強烈輻射來源才有這個可能，大部分的人比較擔心的是第二種輻射傷害，因為隨著醫療科技的進步，各種影像檢查可以幫助我們對於疾病的診斷，比如像是X-光、電腦斷層掃描、核子醫學影像檢查…等。這些影像檢查都是帶有游離輻射的，會增加我們接受到的輻射總量。雖然輻射會引起細胞的DNA突變，不過人體細胞在受傷時會有自我修復的機制，低劑量輻射(低於100毫西弗)會增加我們得癌症的機率是微乎其微的，而目前的醫學影像檢查的輻射劑量多是屬於低劑量的輻射。

【華人健康網圖文提供／高寶書版】簡單的橋式（運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助）如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。它可以消除腰部累積的所有壓力。尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時腰部就非常緊繃疼痛，這個姿勢是非常好的舒壓動作。所需輔具：・瑜伽墊。・瑜伽磚或瑜伽枕。做法：1.在瑜伽墊上躺下來，彎曲膝蓋並抬起臀部，在你的下背部位置放置一個瑜伽磚或瑜伽枕。瑜伽磚或瑜伽枕的高度以你舒適為主。2.放下臀部，下背部躺在瑜伽磚或瑜伽枕上。手臂放在身體兩側，手掌向上攤開，放鬆你的全身。3.深呼吸並且持續放鬆，持續至少三分鐘，至多八分鐘。4.時間到後，輕輕抬起你的臀部，並拿開瑜伽磚或瑜伽枕。輕輕平躺在瑜伽墊上，休息一下下。最後身體翻到右側，再慢慢起身。變化方式：如果你沒有瑜伽磚或瑜伽枕，你可以用幾條瑜伽毯來代替。將數張瑜伽毯摺成長形並疊起來到你需要的高度。【仰臥橋式】這個姿勢非常適合放鬆你的上背部，也能改善肺部充血症狀，以及打開心輪。如果你患有腰部疼痛相關症狀，練習這個姿勢時，可以彎曲膝蓋，並將腳掌平放在地板上。★方式一方式一所需輔具：・瑜伽墊。・兩個相同大小的瑜伽枕（如果你的身體較為緊繃，可以使用較扁較低的方形枕，如果你沒有瑜伽枕，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。・三條瑜伽毯（摺成小方形，可省略，摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。・伸展帶（可省略）。方式一做法：1.先把瑜伽枕或摺成長形的瑜伽毯都放在瑜伽墊上，將它們排列成長方形，放在你待會將躺下來的位置，長度則大約是從你的背部中間到腳底的距離。你可以將它們排列成T 字形。接著在輔具上躺下，肩胛骨越過第一個瑜伽枕，使你的頭平放在地板上（頭部下方也可以墊一塊摺成靠頭枕狀或長形的瑜伽毯）。第二個瑜伽枕則是用來支撐你的膝蓋和小腿。手臂向兩側打開，與身體呈現T 字形，或微微往上彎曲，形成一個U字形。2.如果你的小腿，會超出第二個瑜伽枕，就用一塊摺成小方形的毯子墊在腳下，好支撐你的雙腳。你也可以將大腿綁在瑜伽枕上，腿部和背部會更加放鬆，可以提供更多支撐。3.要從這個姿勢起身前，將腳掌平放在地板上，抬起臀部，並用手將瑜伽枕推開，最後才將臀部放在地板上。接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。這個動作可以打開你的臀部，並且在完全起身之前放鬆你的背部。維持這個姿勢一分鐘，然後用手併攏你的雙腿，最後身體翻到右側，再慢慢坐起身。★方式二方式二所需輔具・瑜伽墊。・兩個瑜伽枕。・兩塊瑜伽磚。・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。方式二做法1.站在瑜伽墊上並面對牆壁。將兩塊中等高度的瑜伽磚放在靠牆的位置，並在瑜伽墊上放兩個瑜伽枕，短邊面向牆壁，另一個與牆面平行，然後在瑜伽枕上坐下來。調整瑜伽枕擺放的位置，使其符合你的身高。腳掌靠著牆壁，腳跟則擺在瑜伽磚上，然後整個人在瑜伽枕上躺下來。調整自己的位置，讓你的肩膀剛好放在瑜伽枕的末端，而你的頭部則平放在地板上（若有需要，可以在頭部下方墊一張摺起的瑜伽毯）。兩腿要完全伸展，雙腳緊緊地壓在牆面上。你的手臂可以向兩側張開，與身體呈T字形，或向上彎曲，與身體呈U字形，並平放在地板上。保持這個姿勢最少五分鐘，最多則可長達二十分鐘。2.要從這個姿勢起身前，先彎起膝蓋，將腳掌平放在地板上。抬起臀部，並用手將瑜伽枕推離臂部，再將臀部放在地板上。接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。這個動作可以打開你的臀部，並且在完全起身之前放鬆你的背部。維持這個姿勢一分鐘，然後用手併攏你的雙腿，最後身體翻到右側，再慢慢坐起身。本文出自高寶書版《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》一書【延伸閱讀】